布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度：因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。

　　按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。

　　洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意。

　　如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

　　入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。

　　睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。

　　睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。