经常讲合理膳食，其实归纳起来就是10个字，即：一二三四五，红黄绿白黑。

　　“一”是每天1袋牛奶，内含250毫克钙。对于不能喝牛奶的人，可以喝酸奶或豆浆。

　　“二”是每顿摄入主食100克，每天300克到400克；

　　“三”是每日进食高蛋白食物三份，每份瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐、或鸡鸭、或鱼虾100克；

　　“四”是指四句话：粗细搭配，不甜不咸，总量控制，七八分饱。“五”是指每日500克蔬菜及水果，炒菜时油要适量。