那么，我们应该选择排毒食谱吗？没有任何一种食谱是完美无缺的，虽然排毒食谱也有各种负面效果，但是，比较可行的一种建议是：遵循两天的排毒食谱计划。因为这样既能获得排毒饮食带来的好处：更新身体系统，矫正你不良的生活习惯，控制体重，改善皮肤和发质；又能避免排毒饮食的负面效果，保证营养均衡。

　　排毒食物： 

　　＊蔬菜和水果，包括任何新鲜的或加工成果汁、蔬菜汁的——激活肝脏功能，提供抗疾病的抗氧化剂以及调节肠胃的纤维；
 
　　＊麦片粥、褐米、米线、或这些材料制成的糕点——提供能源、矿物质、维生素B和纤维，保持肠胃健康和维持稳定的血糖水平；
 
　　＊新鲜鱼，未加盐的干果——为身体提供蛋白质、重要的脂肪以及释放能量的维生素B和镁； 

　　＊新鲜的天然酸乳酪——提供蛋白质、骨骼需要的钙质以及帮助肠功能的细菌。 

　　＊ 橄榄油、醋、黑胡椒、大蒜、生姜和蜂蜜——提供抗氧化剂，为你的食物提供天然调料；
 
　　＊至少两升饮料，可以是矿物质、果汁或草本茶——充足的水分能加快身体的排泄。