改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生，促进亚健康状态向健康转化的重要因素。
　　
　　把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：
　　
　　(1)一杯牛奶；(2)一个鸡蛋；(3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)；
　　
　　(4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)；
　　
　　(5)一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)；
　　
　　(6)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。)；
　　
　　(7)一斤左右主粮(肥胖者可调整为4-5两)；
　　
　　(8)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。